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產后媽媽產后體形修復術

生活百科體形修復術

未育的女性是富于體形曲線美的 。生育后的婦女 ， 由于妊娠、分娩和產后哺乳 ， 體形會發生顯著的變化 ， 表現為乳房肥大下垂 ， 腹肌、臂肌增厚 ， 全身皮膚彈性下降 ， 昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代 。婦女產后如何恢復健美窈窕的體形呢?
按摩和運動可追回往日的風韻?
【產后媽媽產后體形修復術】

產后媽媽產后體形修復術

文章插圖
自行按摩 這是鍛煉前的“序曲” ， 宜從產后第二天開始 。仰臥床上 ， 在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處) ， 用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉 ， 沿結腸環走向推摩 。每晚按摩一次 ， 每次5—10分鐘 。按摩能刺激子宮肌收縮 ， 促使子宮腔內惡露順利排出 ， 同時增加肌張力 ， 刺激胃腸蠕動 ， 預防內臟下垂 ， 防止靜脈血液的滯留 。?
盤膝運動 盤膝坐在床上 ， 雙手緊握腳跟處 ， 頭向后仰 ， 連續后仰30次 ?？墒贡巢客χ?nbsp;， 胸部健美 ， 乳腺管泌乳通暢 ， 乳房彈性增強而漸趨堅挺 。這項運動宜從產后一周開始 。?
頸部運動 仰臥床上 ， 全身放平 ， 手腳均伸直 ， 將頸部昂起 ， 盡量向前屈 ， 使下凳貼近胸部 ， 每日做1次 。一般做10天即可 。做此運動時注意不要牽動身體其他部分 。?
胸部運動 仰臥床上 ， 全身放平 ， 手腳均伸直 。然后做腹部深呼吸 ， 將背部緊貼在床上 ， 再放松 ， 做5次 。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強 ， 胸部逐漸豐滿起來 。?
乳房運動 仰臥床上 ， 雙臂向左右伸展 ， 并與肩平齊 ， 然后將手向上舉起 ， 伸直 ， 連續數次 。只要持之以恒鍛煉一個月 ， 可使乳房豐隆挺聳 ， 泌乳功能良好 。
腹部運動 仰臥床上 ， 雙手交叉放在腦后 ， 然后用腰腹力量使身體坐起 。每日鍛煉次數 ， 可消除腹部脂肪敖肉 ， 使腹肌柔韌而平坦 。做此運動時 ， 不要移動腳部 。如果體力不佳 ， 可將雙手交叉放在胸前做此動作 。?
腰部運動 仰臥床上 ， 兩手臂齊肩平放并支撐 ， 使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高 ， 然后左右反復地扭擺腰肢 ， 扭擺前先吸氣 ， 隨著轉動再呼氣 。每天如此做腰部運動數次 ， 2—3周后可使腰身變細 ， 并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮 ， 有恢復性感和防便秘的功效 。?
臂部運動 站立 ， 向后抬小腿 ， 腳部慢慢貼近臂部 ， 然后伸直、放下;再舉起另一條腿 ， 做同樣動作 。亦可趴俯床上 ， 雙手微撐 ， 用腕的力量將臂部蹶高 。如此每日做數次 ， 可清除臂部贅肉 ， 使臂部恢復復寬圓豐腴的美感 。?
腿部運動 仰臥床上 ， 雙手放平 ， 先將左右腳輪流舉起 ， 然后再將腳一舉起 ， 膝部要挺直 。此項運動能使腿部修長健美 。?
收縮子宮運動 雙膝分開 ， 跪在床上 ， 胸部和面部盡量接近床面 ， 腰部要挺直 ， 保持此姿勢數分鐘 。開始時 ， 每次2—3分鐘 ， 以后可延長到每次10分鐘左右 。?
收縮陰道運動 仰臥床上 ， 雙手放平 ， 兩膝合并 ， 兩腳分開 。將臂部胎起 ， 同時收縮陰道、肛門 ， 連續收縮數次 ， 臂部落床時放松 。此項運動可加快惡露排出 ， 恢復陰道的緊縮力。