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抓準黃金期 基礎體溫減肥法

生活百科體溫減肥

如何減肥，這是一個普遍的問題，可是這真的很難嗎？試過運動，試過節食，可是卻總是不見體重下降 。屢戰屢敗的減肥經歷，是不是讓你有些灰心了呢?別擔心，只因為沒有掌握最佳減肥時機 。測量基礎體溫，是有效減肥的第一步 。
【抓準黃金期 基礎體溫減肥法】 什么是基礎體溫

抓準黃金期 基礎體溫減肥法

文章插圖
“基礎體溫又稱靜息體溫，是身體處于最安靜狀態下的體溫 。測量基礎體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前，睡醒不動的狀態下進行 ?！碧锟谠缤┎┦扛嬖V我們 。一般正常女性體溫，除了在生病或有強壓力的情況下，大多在0.3-0.5攝氏度的范圍內有周期地變化著 。
一般女性生理周期分為四個階段，即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期 。女性的基礎體溫會根據生理周期的變化而波動，當處于月經期至排卵期時，基礎體溫會相對較低，而當處于排卵期后半期及黃體期時，基礎體溫會相應增高 。低溫期可以采取有效減肥瘦身，高溫期需要做好控油保養和補水保濕 。
第一階段，第1-6天(減肥暫停期)時期：
生理期(低溫期)身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁 。
減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機，因此不建議在此期間進行減肥 。建議在經期間保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘 。
第二階段，第7-14天(減肥白金期)時期：
生理期后的一周：卵胞期(低溫期)身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑 。減肥計劃：此時是代謝的最佳時期，嚴格減肥，效果最好 。月經前增加的體重會自然恢復，減肥更有效果 。
第三階段，第15-21天(減肥黃金期)時期：
排卵期(高溫期)身體特點：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養吸收好 。減肥計劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期，雖然代謝快，但吸收也快，效果會比白金期慢一些 。因此要減肥的姐妹們，一定要注意此時的飲食習慣，搭配運動最好，以少食多餐的方法來控制食欲 。此時期仍是繼續減重的好時期，鞏固減肥效果最重要 。
第四階段，第22-28天(減肥維持期)時期：
生理期的前一周，黃體期，開始出現PMS經前癥候群(高溫期)身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況 。減肥計劃：由于受到黃體素的影響，身體囤積水分開始嚴重，減肥效果停滯，食欲大增，而且容易情緒化 。此時應放松心情，多喝水，吃清淡食物，選擇緩和的運動 。鞏固之前的減肥效果 。如何進行有效的基礎體溫管理?
通過自己的基礎體溫，女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期，使得減肥更科學有效 。田口博士認為，測量基礎體溫貴在堅持，一般需要連續測量3個以上的月經周期才能說明問題 。