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瘦腰操產后瘦腰的簡單有效法

生活百科產后瘦腰

站姿轉體
基本站姿 。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行 。上半身保持平穩．先向右轉．轉動時肩部保持平衡不聳起 。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度 。右邊做完后轉到中間，再向左轉，反復進行3－5次 。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作 。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動 。
站姿體側下彎
步驟1：基本站姿 。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側 。
步驟2：先從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停，再回到中間換左邊繼續進行 。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量 。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面 。
坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮 。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其他替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上．停留約10－15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3—5次 。
當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置 。
需要注意的是以上運動最好在坐完月子后進行，如坐月子期間運動請在醫生指導下進行 。
【瘦腰操產后瘦腰的簡單有效法】