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加快新陳代謝減肥的秘訣

生活百科新陳代謝減肥

【加快新陳代謝減肥的秘訣】 在我們新陳代謝正常時 ， 身體是能完整將食物轉化成能量 ， 并提高身體的免疫力;反之 ， 身體將逐漸衰退 ， 能力回補、組織修復、細胞再生等能力退化 ， 脂肪囤積 ， 使細胞在生長緩慢 ， 從而影響你的健康 ， 使得變得肥胖不堪 。
對于均衡飲食生活而言 ， 新陳代謝重要的目標之一 。接下來小編為你介紹加速新陳代謝的技巧 ， 讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度 ， 讓你在輕松簡單的生活習慣中 ， 減去身上多余脂肪 。
技巧一：喝的方面
1、多喝礦泉水
身體燃燒卡路里的時候需要足夠的水分 ， 否則就算是很輕微的脫水 ， 也會減緩身體新陳代謝的運作 。研究顯示 ， 成人一天至少喝2000ml左右的水 ， 但不能超過3000ml ， 水喝過多也會影響腎臟的代謝功能 。怎樣判斷自己水喝得夠不夠呢?假若你的尿液不是淺黃色而是更深的顏色 ， 便表示飲水量不足 。多喝水就能促進腸胃蠕動 ， 而且透過流汗或排尿 ， 也可以把體內多余的毒素和廢物排出體外 ， 以加速新陳代謝 。尤其 ， 如果喝的是來自優良水源地的礦泉水 ， 在喝水時能順便補充身體所需的礦物質 ， 那么對健康的助益勢必更大 。
2、常喝綠茶
建議喝綠茶來代替紅茶 ， 因為紅茶為己發酵的熱茶 ， 因此綠茶優于紅茶 ， 多喝綠茶可以降低巴金森氏癥 ， 且綠茶含兒茶素 ， 能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化 ， 而且還具有提高新陳代謝的作用 。每天飲三次綠茶的人 ， 其新陳代謝率會提高4% ， 喝綠茶不但能防治心臟病與癌癥 ， 而且對減重也是很有幫助的 。
3、喝黑咖啡
研究指出 ， 兩杯無糖、無奶的黑咖啡的咖啡因含量 ， 能迅速的使一位體重六十六公斤的婦女于4小時內多燒59卡路里 。咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物 ， 年老以后身手較為協調 。
技巧二：吃的方面
1、多吃蛋白質 ， 例如肉類、堅果、豆類等 。
攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率 ， 使每天多燃燒150~200大卡的熱量 。
蛋白質主要是由氨基酸組成 ， 會代謝大小分子 ， 人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時 ， 所以 ， 要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量 。
我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質 ， 如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源 。一份豆類食物約含十克蛋白質 ， 而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質 。
2、常吃海魚 ， 例如鮭魚、鯧魚、黃魚等 。
經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生 ， 這對降脂減肥十分有益 ， 因此 ， 想要身材苗條 ， 每星期應吃三到四份魚類 。
3、補充鐵質 ， 或多鐵質含量豐富的食物 ， 如瘦肉、大豆等 。
鐵質對于健身十分重要 。如果鐵質攝入量不足 ， 人體就不能將充足的氧氣運送給細胞 ， 從前給細胞 ， 從而降低了新陳代謝率 ， 成年人每日應補充18毫克鐵質 。你可以服用鐵劑或者復合維生素 ， 也可以多吃含鐵質豐富的食物 ， 如瘦肉、肌肉、大豆、強化谷物等 。
4、多吃含鉀食物 ， 例如香蕉

加快新陳代謝減肥的秘訣

文章插圖
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香蕉中含有大量的鉀元素 ， 能透過調節體液平衡以提高人體的新陳代謝 ， 故多吃有益健康 。
5、補充維生素B群 ， 或多吃蔬菜水果、粗糙的谷類、內臟、藻類、豆類等 。
維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等 ， 它們在促進新陳代謝、保護神經組織細胞等方面 ， 都有很大的功效 。如 ， 因生活忙碌感覺疲勞時 ， 必要時就得多多補充富含維生素B群的食物 ， 因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素 ， 但因屬水溶性維生素 ， 較不易儲存于體內 ， 故適量食用即可 ， 超量攝取則會自動排除于體外 。