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加快新陳代謝 快速瘦10斤

生活百科新陳代謝

對于均衡飲食生活而言，新陳代謝重要的目標之一 。我們可以假設新陳代謝正常時，我們的身體能完整將食物轉化成能量，并提高身體的免疫力;反之，身體將逐漸衰退，能力回補、組織修復、細胞再生等能力退化，接下來，脂肪囤積，進而使細胞在生長緩慢，從而影響你的健康，使到你變得肥胖不堪 。
【加快新陳代謝 快速瘦10斤】 現在小編就為你介紹加速新陳代謝的技巧，讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度，讓你在輕松簡單的生活習慣中，減去身上多余脂肪 。

加快新陳代謝 快速瘦10斤

文章插圖
◎早餐要吃大量高纖碳水化合物，例如全麥面包、五谷米、糙米、新鮮蔬果等 。
澳大利亞大學的研究人員發現，食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的 。
食用高纖碳水化合物的人，飯后維持飽足感的時間長于食用高職餐者，這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長，如此較不易引起血糖值波動過大，利于維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間 。
◎多吃蛋白質，例如肉類、堅果、豆類等 。
攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率，使每天多燃燒150~200大卡的熱量 。
蛋白質主要是由氨基酸組成，會代謝大小分子，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，所以，要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量 。
我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質，如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源 。一份豆類食物約含十克蛋白質，而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質 。
◎常吃海魚，例如鮭魚、鯧魚、黃魚等 。
經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生，這對降脂減肥十分有益，因此，想要身材苗條，每星期應吃三到四份魚類 。
◎補充鐵質，或多鐵質含量豐富的食物，如瘦肉、大豆等 。
鐵質對于健身十分重要 。如果鐵質攝入量不足，人體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從前給細胞，從而降低了新陳代謝率，成年人每日應補充18毫克鐵質 。你可以服用鐵劑或者復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、強化谷物等 。