五元素一周快速減肥法一天五餐周減11斤 _快速減肥法

什么是“五元素”一周快速減肥法？
飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，并保持適度的運動，這就是五元素減肥法(5 Factor Diet) 。“五元素”一周快速減肥法教你如何快速減肥。
“五元素”一周快速減肥法飲食的時間：
1天5餐應該如何分配呢？其實每頓飲食之間的間隔均等是

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最好的，但日常生活中，由于工作學習各種事情的阻礙，恐怕很難實現，所以一般間隔3-4小時，盡量不要推遲太久會比較好。
一周快速減肥法飲食時間表：
飲食時間表。“五元素”一周快速減肥法飲食5大原則：
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦！簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。
1、碳水化合物減半
【五元素一周快速減肥法一天五餐周減11斤】 米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
3、每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦！
4、適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦！
5、多補充水分
減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

五元素一周快速減肥法 一天五餐周減11斤

五元素一周快速減肥法一天五餐周減11斤