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中秋這樣吃月餅 怎吃都不胖

生活百科怎吃都不胖

好吃的MM別再苦惱啦!想吃月餅又不發胖不是不可能的，小編教你正確挑選月餅和食用月餅 。
1個雙黃蓮蓉月餅=?
1、熱量
【中秋這樣吃月餅 怎吃都不胖】

中秋這樣吃月餅 怎吃都不胖

文章插圖
1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶
營養師的建議：
每個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達800kcal的熱量，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或超過一頓正餐的需要了 。
2、膽固醇
1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
營養師的建議：
每個咸蛋黃有超過600毫克 (ml) 的膽固醇，比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍 。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇 。所以每天不宜吃超過半個咸蛋黃 。
3、脂肪
1個雙黃蓮蓉月餅=2至3湯匙油
營養師的建議：
大部份月餅的脂肪含量都相當高 。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮?；烊氪罅坑椭?。酥皮更需用動物油以達松化口感 。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低，但每個含有1至2湯匙的油份 。
4、糖分
1個雙黃蓮蓉月餅=6湯匙砂糖
營養師的建議：
每個雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達72克，即18茶匙或6湯匙 。
所以，挑選月餅時應選擇低糖低脂素淡的，譬如冰皮月餅、冰淇淋月餅和素月餅 。它們的脂肪含量普遍稍低，才能保證瘦身的效果 。
建議進食份量
每天進食=不多于1/4個雙黃蓮蓉月餅
營養師的建議：
月餅屬于高脂、高糖、高熱量和難消化的食物 。一般成年人應以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅為限 。肥胖、患有腸胃病和慢性疾病的人士，如膽固醇過高、高血壓或心臟血管病等，應向醫生請教可進食的份量，以免因過量進食而影響健康 。
如何食用月餅?
月餅的吃法很有講究 。如果鮮、咸、甜、辣等不同口味的月餅同食，應按鮮、咸、甜、辣的順序吃，味美可口 。月餅富含脂肪，吃時不宜配冷飲，否則會引起腹瀉 。
吃月餅時最好泡一杯熱茶，既有助于消化，解油膩，又能增添品嘗時的樂趣和氣氛 。一般來說，吃甜味月餅飲花茶最好，有香甜兼收之妙;吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感 。