輕松塑造完美雙腿三步驟 _完美

擺姿三步曲
美腿健身操Step1、打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感覺。
美腿健身操Step2、踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。
美腿健身操Step3、保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背后的肌肉，使重心向后移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦！
這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助！抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。
美腿健身操Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。
一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

文章插圖
鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。
1、一只手握住吊環，一只腳向后面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。
2、擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳。
3、窗倒影上看看自己的身體姿勢，并保持一個站的時間。下一個站就可以放松放松了。
公司里美腿健身操練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。
1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。
2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側，同時收腹。
【輕松塑造完美雙腿三步驟】 3、雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。
保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。