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不再節食 這樣吃照瘦

生活百科照瘦

一說到減肥，大家首先想到的就是節食 。難道想變苗條一定要有這個痛苦的經歷嗎?不，從現在開始把這12條簡單的原則運用到你的日常生活中，從此，你就可以再也不用再考慮節食的問題了 。
1、永遠不要單純吃碳水化合物 。每餐或零食總是要搭配一些形式的蛋白質 。
2、不要在睡前進食碳水化合物 。在睡前3個小時內進食碳水化合物能引起通宵的脂肪積累 。
3、氫氧化物 。對于推進飽腹感并保持新陳代謝率而言，水是十分重要的 。
【不再節食 這樣吃照瘦】 4、限制飽和脂肪 。如果可能，選擇禽類和魚肉，

不再節食 這樣吃照瘦

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并選擇其他單一飽和脂肪和復合飽和脂肪，比如堅果，橄欖油，鱷梨和魚肉 。
5、補充蛋白粉 。作為一種簡單和健康的方法，來滿足一整天身體對蛋白質和卡路里的需求 。
6、進食有營養的早餐 。一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐，能讓你長時間不饑餓，并為一整天打下新陳代謝的堅實基礎 。
7、保持服用肌肉建造補劑 。促進肌肉生長能力 。新的肌肉能促使身體透支卡路里消耗 。
8、增加訓練的頻率 。包括每周6或7次的訓練課程 。這個將對新陳代謝的效率有極大的提高 。
9、進食一半的碳水化合物部分，比如土豆，米飯和意大利面，將它們與低熱量的蔬菜相混合進食 。
10、試著飲用纖維飲料來推進飽腹感并控制胰島素 。
11、在自己的家里或辦公室內貼一張自己最近的照片，以此作為自己進步的衡量標準，并激勵自己繼續進步 。