平常這樣吃助你快速減肥 _減肥

減肥是一個永遠受人關注的話題，不論是在什么時候女人們討論最多的就是減肥，如今又正值夏季，為了能偶穿上美麗的衣服，女性朋友自然希望自己可以多收幾斤，那么我們除了運動之外，調整飲食也是你減肥的最佳方案之一，那么應該怎么才能讓體重下降呢?
平常這樣吃助你快速減肥
肥胖癥是指熱量入超造成體內脂肪組織增多，使體重超過標準體重20%以上者，30歲以上體脂在體內所占比重增加，男性可超過體重的25%，女性則超過30% 。肥胖癥依原因不同可分為單純性肥胖和繼發性肥胖，前者多系膳食熱能過多所致，后者可由下丘腦及內分泌等疾病所致。輕度肥胖者常無癥狀，中、重度肥胖者可有活動后氣促、心慌、食欲亢進、行動困難等癥，常伴發高脂血癥、動脈粥樣硬化及冠心病、

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糖尿病、膽結石等病癥，這些病都是威脅老年人健康長壽的多發病及常見病。
肥胖癥最重要的防治措施，一是堅持體育鍛煉，增加熱能消耗;二是飲食控制，在保證機體蛋白質及各種營養素基本需要的基礎上，使熱能攝入與消耗之間產生負平衡，使體重逐漸下降，最終達到標準體重。
1、采用低熱能膳食，總熱能可根據性別、勞動等情況控制在4200～8400千焦。以每周降0.5～1千克體重為宜，直至使體重降至正常或接近正常時給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機體不適。一般應根據肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80%～90%供給，中度肥胖可按所需熱能的70%供給，重度肥胖可按所需熱能的50%供給。
【平常這樣吃助你快速減肥】

平常這樣吃 助你快速減肥

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