鑒于每個人體質相差較大，市面上受人追捧的減肥妙招也數不勝數，這不免讓許多有心減肥的人士眼花繚亂，難于找到適合自己的那種 。切莫盲目從眾，千萬不要逆勢而為，一定要根據自身體質情況選擇適合自己的減肥方法，否則無異于削足適履 。Type1：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好 。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動 。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品 。Type2：瘦弱、脂肪少、肌肉力

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【減肥方法千千萬量體裁衣最重要】 不強、體力不佳型 往往內臟器官也不太健康 。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類 。Type3：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好 。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動 。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可 。Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛” 。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼 。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急 。飲食上絕不能過度節食 。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡 。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 ?？傊徽摬捎檬裁捶绞胶褪侄芜M行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則 。凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏 。（謹記寒冬養生“三不要”）

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