目前的減肥方法不外乎手術減肥、器械減肥、飲品減肥幾種，最方便的要算飲品減肥 。專家特別提醒，胖者不可為了達到快速減肥的目的而不對各類產品細加考察 。減肥首先要健康減肥，如有的產品含有瀉藥和利尿劑等，雖能在短時期內讓體重迅速減輕，但會對肝腎、腸胃造成一定程度的損傷 。
當然，在秋季減肥，還要特別注意掌握適度減肥的原則——循序漸進 。即：用量上適度，時限上稍長，達到既減肥又不傷身，讓體內保留適當的脂肪 。這不僅有助于形體的健美，而且對健康大有益處 。減肥者可選用以下幾種減肥方式：
飲食減肥：每次進餐用20分鐘以上的時間，人為地制造飽

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感 。多選擇花時間咀嚼的食物，如蔬菜、粗纖維食品等 。要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、好吃零食等 。夜間用牛奶抗饑餓 。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可以喝一杯溫牛奶，這是使胃產生充盈感的理想方式 。
運動減肥：嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，并保持心率在一定水平，有很好的減肥效果 。
耗熱減肥：以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗 。每天用30分鐘以上時間，連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運動后因“開胃”而增加食量 。
【秋冬減肥 適量最重要】 分段運動減肥：最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組 。（余川）

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