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消除大肚腩象腿等節后遺留問題

生活百科遺留問題

【消除大肚腩象腿等節后遺留問題】 當人們剛從喜悅輕松的春節氛圍中出來，立刻就投入緊張有序的工作學習中，此后不久大肚腩、象腿等節后遺留癥就日益凸顯，著實困擾了不少人士，這是春節期間攝入過量營養素導致的 。受持續的惡劣天氣影響，肥胖人士的減肥計劃不得不擱淺延遲，俗話說休閑生贅肉，想必這也不能例外 。面對身體日漸發福，應當如何應對呢 這些都是意料之中的事情 ?，F在要討論的話題是，如何做好節后“減負”的工作 。采訪人員走訪了廣州市體育科學研究所的運動醫學專家，他們認為，隨著節后天氣轉暖，可以制訂一套完善的健身計劃，有針對性地保健護理，不但能夠塑身，還可以增強身體免疫力，避免各種節后富貴病的發生 。運動醫學專家認為，僅僅依靠短期的節食或吃素食，雖然可以達到減掉一點肥膘的效果，但治標不治本，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但減肥效果不明顯，還會導致營養不良、體質下降等問題 。因此，主動運動+被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果 。運動醫學專家為廣大“發?！钡呐笥褌冮_出一個減肥塑身

消除大肚腩象腿等節后遺留問題

文章插圖
處方 。這套健身操是根據不同身體器官量身設計的，簡單易行，貴在持之以恒 。大家可以每天從事一個單項訓練，也可以自由組合，增加多樣性和娛樂性 。第一項：劃船運動坐姿呈劃船狀，揮動雙臂，使得腰部以上軀干得到訓練 ?；蛘邆戎匾贿呑鲭p手持槳劃水狀 。第二項：胸部運動 可以躺在健身器械或者床上，進行平板臥推練習，在確保安全的情況下，持重物連續做4組，每組12個（下同） 。坐姿雙臂放置胸前，做擴胸運動 。第三項：肩部運動 經常伏案工作的朋友，大多會遇到肩部疲勞甚至疼痛的問題，但由于藥物治療周期長、效果不佳，常?？嗖豢把?。可以采用坐姿，手握啞鈴進行平伸、平舉等辦法，讓肩部得到充分運動 。第四項：腰部運動最簡單有效的做法就是轉動呼啦圈了，每天轉上幾百下，頓覺身體輕靈許多 。第五項：登高運動去戶外登山，或者爬樓梯，可以讓腳踝、膝蓋得到充分放松 。第六項：胯部運動 可以做深蹲練習，附加轉腰運動，讓胯部肌肉和韌帶得到充分運動 。第七項：器械運動 天氣晴好，鼓勵從事戶外運動，如跑步、騎車、踢球、游泳等，有氧運動可以增強肺部機能，是最有效的減肥方法 。