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12個方法讓你燃燒更多脂肪

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堅持適量運動是減肥的最好方法 ， 但如何在運動中也能起到事半功倍的效果 專業瘦身教練為你提供12個簡單方法 ， 讓你在運動的一招一式中 ， 燃燒更多脂肪 。
1 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗 。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字 ， 叫做“在泥濘中沖浪” 。這個方法聽起來很容易做到 ， 但嘗試之后就會發現 ， 要完成這項運動 ， 付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法 ， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍 。因此 ， 在做這個運動的時候 ， 盡

12個方法讓你燃燒更多脂肪

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最大的努力在水中快走 ， 能讓身體消耗更多的熱量 。以一個體重為125斤左右的婦女為例 ， 做這項運動時 ， 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量 ， 而這樣的效果是她以每小時5 。5英里的速度快走同等時間后 ， 身體消耗熱量的2倍 。
2 迅速熱身
在進行運動前 ， 熱身過程不可忽視 ， 而且一定要做得又快又好 。新澤西大學的研究人員發現 ， 自行車運動員在短時間的熱身之后 ， 身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態 ， 而后半段經過10分鐘休息后 ， 身體進入競技狀態的速度變遲緩 ， 而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量 ， 多出了10% 。
在運動前迅速熱身 ， 能最大程度調動身體積極性 ， 同時也調動了身體里積蓄著的脂肪 ， 使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒 。同時 ， 新澤西大學的研究人員認為 ， 上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中 。
3 騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前 ， 先騎腳踏車 。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動 ， 避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害 。美國運動健身理事會的發言人凱莉 ?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長 ， 5-10分鐘即可 ， 運動完后心跳加快 ， 微微出汗 ， 簡單就能做到 。我們通過實驗證明 ， 在進行舉重類鍛煉之前 ， 做做這樣的運動 ， 確實能讓身體在舉重運動中 ， 燃燒更多脂肪 。”
4 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意 ， 街舞是一種全新的運動方式 。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西 。史丹福斯認為 ， 與傳統的舞蹈動作相比 ， 街舞的新奇動作 ， 能讓身體各部位的肌肉運動起來 ， 強度更大 ， 因此消耗的熱量更多 ， 且一般體質均能接受 。
那么 ， 究竟多消耗了多少熱量 研究人員發現 ， 以一名體重為130斤的中年女性為例 ， 她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7 。1千卡 ， 而以每小時4英里的速度步行1小時 ， 消耗的熱量為4 。8千卡 。
如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥 ， 那推薦你選擇街舞 。
5 在上午運動
有人擔心 ， 上午運動會引起午后困倦 。運動方面的研究者們卻認為 ， 在上午運動 ， 能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平 ， 精神狀態和生理狀態都相對活躍 ， 因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪 。
美國運動健身理事會的發言人凱莉 ?？ɡ既R斯說：“隨著時間的推移 ， 人體感到疲倦 ， 是正常的生理周期 ， 這也是為什么在工作一天之后 ， 人往往不想從事任何體育運動 ， 此時的身體需要的是舒展和放松 。研究發現 ， 在上午的時候運動 ， 正是在調整人體的生理周期 ， 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢 。
6 運動前補充能量
不要空腹做運動 ， 可以在進行運動前 ， 吃一根香蕉 。凱莉 。卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間 ， 吃些低熱量的食物即可 ， 如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒 ?！?br /> 【12個方法讓你燃燒更多脂肪】 health tips：
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品 ， 尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛 。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質 ， 在訓練比賽前、中、后適量補充 ， 不僅可使胃部沒有饑餓感 ， 且能迅速補充運動中丟失的能量 ， 滿足運動時機體所需 。同時還能維持運動時的血糖水平 ， 從而達到迅速增強機體耐力和做功能力 ， 有效緩解疲勞 ， 改善運動中神經傳導的作用 。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特 。
7 調整運動頻率
不必運動更長時間 ， 就能消耗到更多熱量 ， 達到這個效果的關鍵是：運動頻率 。運動頻率的調整因人而異 ， 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁 ， 才叫有好的運動效果 。你可以做的 ， 只是在短時間內加快自己的運動頻率 ， 比平?？?5% ， 持續3-5分鐘 ， 然后放慢運動頻率到平常的狀態 ， 重復幾次這樣的快慢結合 ， 能使身體消耗掉更多的熱量 。
8 在健身房里做三項全能
說這話 ， 不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員 ， 而是指：在30-45分鐘的時間里 ， 不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動 。借助跑步類運動器械鍛煉 ， 正是燃燒更多脂肪的方法之一 。
9 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟 ， 消耗的熱量就越多 。在沙灘上快走或慢跑 ， 會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量 。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離 ， 你就會知道 ， 在沙灘上做運動并不容易 。
10 不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶 ， 無論是在舉重、跑步、游泳 ， 或是練空手道 。首先你應該明確運動的目的 ， 首要是減肥 ， 所以每次運動過程都不能馬虎對待 ， 認真嚴格地完成每一個步驟 ， 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果 。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西 。史丹福斯說 ， 是腿部鍛煉的時候 ， 就要減少腰部發力的次數 ， 否則腿部肌肉沒得到鍛煉 ， 腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度 ， 雖然要量力而行 ， 但最好盡力為之 ， 畢竟運動的招式不是由某個人說了算的 ， 而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來 ， 也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果 。
11 有意識地多運動上臂
運動時 ， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡 。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上 ， 45分鐘左右的運動時間是最合適的 ， 選擇那些可以運動到全身的項目 ， 如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操 。
12 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似 。凱莉 ?？ɡ既R斯建議 ， 在進行運動的時候 ， 應集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位 ， 鍛煉效果會更好 。比如 ， 如果進行腿部運動時 ， 結合動作 ， 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌 ， 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大 ， 讓你在走路的時候步伐堅定有力 。
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1 每次鍛煉時都應大汗淋漓 。
錯誤 出汗只能迅速降低體溫 ， 但不會直接減肥 。你可能在一次鍛煉后體重減輕 ， 這只是體內水分丟失造成的暫時現象 。一旦你補充了足夠的水分后 ， 體重也將隨之恢復 。
2 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量 。
錯誤 從運動學的角度來說 ， 無論你是跑1公里 ， 還是走1公里 ， 體內消耗的能量應該是一樣的 。鍛煉時應該在力所能及的情況下 ， 盡量延長運動的時間 。就是說 ， 你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量 。
3 為配合運動 ， 固定食譜 。
錯誤 這樣做減少了許多食物的攝入 ， 人常吃的各種食物含有不同的營養成分 ， 一旦攝入量不足 ， 久而久之會使身體缺少全面的營養 ， 有害無益 ， 減肥傷身 ， 得不償失 。