1. 首頁 > 生活 > >

健身專家教你怎樣科學減肥

生活百科減肥

據羊城地鐵報報道：剛開始減肥的人多會遇到努力鍛煉卻達不到效果的情況 ， 到底是什么原因自己也不是很清楚 。為此 ， 我們特邀中體倍力天河分店的健身專家為減肥的人士解疑 ， 以達到健身的最好效果 。
讀者：教練您好 ， 我是一名23歲的辦公室文職人員 ， 雖然身高有160厘米 ， 但我的體重卻高達65公斤 。因常伏案工作 ， 故身體偏胖 ， 為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動 ， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見 ， 可效果卻不理想 。應該說運動強度還是很大 ， 累得我經常感覺腹中饑餓 ， 吃幾塊糕點后 ， 又繼續運動 ， 可一段時間以后 ， 我發覺體重不但沒有減輕 ， 反而有上升的跡象 ， 這到底是怎么

健身專家教你怎樣科學減肥

文章插圖
了
教練：“多”是一個相對數字 ， 什么樣的運動量才算“多” ， “多”到什么程度才會合適 這其中有許多科學的道理 ， 不能一概而論 ， 急于求成的減肥方法都是不可取的 。
【健身專家教你怎樣科學減肥】 正確的方法是：在專家的指導下 ， 制訂一個適合自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃 ， 每周鍛煉3~5次 ， 每次60~90分鐘 ， 加上合理的膳食 ， 每月則可減掉1~2公斤體重 ， 堅持下去 ， 你才會輕松地達到減肥目的 。
教練介紹：中體倍力健身俱樂部天河店私人教練梁鈺銳 。
你健身或者戶外運動的時候遇到一些疑問嗎 如果你遇到問題歡迎給我們發電子郵件 ， 我們將為您請運動專家幫你解決鍛煉中的疑惑 。E-mail:FOF1WEN@YAHOO.COM
每天鍛煉60分鐘最合適
研究表明 ， 除了通過一般的鍛煉消耗熱量外 ， 我們還需要每周進行60分鐘的耐力訓練 ， 也就是要讓心率提高到與年齡相應的最大值(220減去你的年齡)80%的鍛煉方式并持續一段時間 。為了獲得最佳健康而進行的必要耐力訓練 ， 每周只需以這種心率做三次20分鐘的健身 。但超過60分鐘 ， 從長壽觀點看 ， 就對身體無益了 。