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產后瘦身示范食譜

食譜生活百科

以下食譜為一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡，可每天自由搭配，透過低熱量飲食攝取，達到減肥之效 。
早 餐
A 套餐
　稀飯1-1.25碗、水豆腐一塊、荷包蛋0.5個、青菜
【產后瘦身示范食譜】 B 套餐
　三明治─吐司二片、火腿15克、西紅柿、小黃瓜少許、脫脂奶一杯
C 套餐

產后瘦身示范食譜

文章插圖

　麥片粥─脫脂奶3湯匙、麥片20克、小面包一個、美國生菜
D 套餐
　菜包子一個、水煮蛋（茶葉蛋）、豆漿（加代糖）
E 套餐
　壽司─飯100~125克、蛋、肉松、紫菜皮、奶茶─鮮奶、茶包、代糖
午、晚餐
A 套餐
苔目湯─米苔目125gm、赤肉絲35克、豆芽、韭菜、沙拉　油、燙青菜、水果
B 套餐
餛飩面─面條30克、小白菜、餛飩小四個、油鹵豆干一片、水果
Ｃ 套餐
水餃─水餃皮十張、絞肉50克、高麗菜、油海帶（鹵）、青菜湯、水果
Ｄ 套餐
干拌─米粉（干40克）、豆芽、韭菜、蒜仁醬油、香油、涼拌干絲25克、青菜、水果
Ｅ 套餐
河粉湯─河粉100克、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油、水果
Ｆ 套餐
飯1/2~3/4碗
可擇一搭配的主食：
*紅燒牛肉─牛腱、洋菇、蒟蒻
*鑲黃瓜─大黃瓜、絞肉、刈薯
*蒜泥白肉─赤肉、蒜仁、醬油
*雞絲拉皮─雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參
*烤魚
*烤雞排
青菜
　水果