1. 首頁 > 生活 > >

揮揮手告別拜拜肉

生活百科揮揮

當你揮手和朋友說“拜拜”時，有沒有發現你手臂上的肉也跟著晃動呢 這晃動的贅肉被形象地稱為“拜拜肉”，位于雙臂內側 。在日常生活中，手臂是常常需要活動的，但是鍛煉肱三頭肌的機會卻不是很多 。下兩個簡單的動作可以鍛煉肌肉，繃緊松弛的肱三頭肌，減去雙臂多余的脂肪，與“拜拜肉”說拜拜 。
【揮揮手告別拜拜肉】 伸展雙臂運動：這個動作不需要任何器械，隨時都可以做 。首先雙腳分開與肩同寬站立，勻速伸起雙臂，手掌心向上交叉，挺胸抬頭，注意腰身挺直伴隨深呼吸，然后振動手腕上伸 。振動手腕時使整個手臂的多余脂肪顫動，然后放松雙臂自然下垂 。重復練習到雙臂感到疲勞為止 。

揮揮手告別拜拜肉

文章插圖
單臂站姿（或坐姿）頸后肘推伸：可以用3～5斤的小啞鈴或橡膠、拉力帶、一瓶純凈水等練習 。具體動作：身體直立，腰背收緊，單手握小啞鈴或其他東西，上臂彎曲緊貼耳側使肘尖朝上，上臂保持與地面垂直，以肘關節為軸，勻速將前臂伸直上舉頭頂同時呼氣，稍停留2秒鐘用力收縮肱三頭肌，曲臂緩慢落下還原至頸后 。交錯重復練習，每組15次以上，做4～6組，組間歇1分鐘 。注意上臂和肘要固定，上臂充分伸直，手腕要翻轉，掌心朝前，上臂和軀干不可前后搖動借力，這樣能使肌肉徹底收緊，練習效果更好 。第二天雙臂可能會酸痛，不過在48小時后就會緩解，一星期后完全適應，這時肌肉開始收緊，所以一定要堅持下去 。每周2次以上 。