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快樂享瘦N種超級減肥法

生活百科減肥法

有些胖MM天天喊著要瘦、瘦、瘦 ， 但是又怕運動 ， 不愿節食 ， 最后老都瘦不下來 。也許你還不知道有一些超級減肥法 ， 會讓你輕松快樂地瘦下來 。以前不知道不怪你 ， 現在看了還不做 ， 那就沒好說啦！
閑散運動減肥法
【快樂享瘦N種超級減肥法】 健走法
健走運動在國外被人們非常推崇 ， 原因很簡單 ， 健走運動強度不大 ， 而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立 ， 步伐大且每分鐘大致走60-80米 。強度因體質而異 ， 一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。
散步法

快樂享瘦N種超級減肥法

文章插圖
1、普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方進行 。
2、快速步行法：每小時步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
爬樓梯
據運動醫學家的測定 ， 人每登高1米所消耗的熱量 ， 相當于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍 。
減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環 ， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知 ， 然而揉搓拍打還能減肥 。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒 ， 從而達到減肥的目的 。
1摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾 ， 從足踝向上掃擦至大腿 ， 再繼續向上 ， 一手擦臀 ， 一手擦腹 。先做左側 ， 再做右側 。
2提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉捏面團兒一樣 ， 將肌肉邊捏邊揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 ?？梢宰笥医惶孢M行 ， 也可左右手同時分兩側進行 。最后雙手捏揉腹部 。
3拍打法
五指并攏 ， 適力、有節奏地拍打全身 。順序也是自下而上 。切忌用掌心實實地拍在身上 ， 用凹形手掌拍打時 ， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞 ， 發出“啪!啪!”的聲音 ， 既能增加振動 ， 又不感到疼痛 。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性 。
偽餓搞像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時 ， 人們不禁為車手的技術所感嘆 ， 更令人羨慕的是他們擁有完美的身材 ， 其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食 。少食多餐是車手飲食的最大特點 ， 他們一天平均吃4-5餐 ， 并且每一餐的食物葷素搭配合理 ， 以營養均衡為目的 。少食多餐法之所以不會使體重增加 ， 是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感 ， 不會有過多的熱量攝入 ， 可以說屬于偽饑餓療法 。
絕對餓搞先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身 ， 然后很快自己也能瘦下來 。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓 ， 微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話 ， 那么一定是溫飽而又肥膩的了 ， 肥膩指的是溫飽之后的身材 。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食 ， 其實最簡單的方式就是把冰箱空置 ， 或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物 。因為總是讓人懶 ， 那么幾次下來 ， 你就不會對食物心存幻想 。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關 ， 其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法 。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復雜的過程 ， 在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎 ， 飲食、運動、營養的補充都要合理科學 ， 只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍 。在準備做減肥運動前 ， 一定要做準備活動 ， 使自己的肌肉和關節先來個預熱 。
補水補維生素
減肥運動之后的及時補水 ， 對減肥起到輔助作用 。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡 ， 在運動過后應該進行適量的飲水 ， 最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康 ， 并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒 。