1. 首頁 > 生活 > >

炎夏健康喝水提示錄

生活百科提示錄

【炎夏健康喝水提示錄】 我們都知道水對身體的重要性，人每天的生活都和水息息相關，地球的表面，大部分為海水所覆蓋；人體的組成成分，70%也都是水；而有關生命起源的種種學說，起源于水 。隨著氣溫越來越高，喝水的重要性也愈發顯現出來，無論是對于每天待在辦公室空調房里的OF-FICELADY，還是對于經常在室外運動出汗的MUSLEMAN，喝水都應該是他們需要特別注意的事項 。別看水只是簡簡單單的H2O，可喝水卻并非很簡單的事情 。尤其是夏天喝水，更是要注意在什么情況下喝什么水，怎么喝水，喝什么水最IN等等諸如此類 。
專家提醒：運動飲水原則
運動中的飲水應以少量、多次為原則 。以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后 。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補充 。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部有不舒服的感覺 。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水 。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間 。因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的 。
一天喝水行程表
6：30
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒 。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食 。
8：30
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！
11：00
在空調房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12：50
用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材 。
15：00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在空調房里流失的水分之外，還能使頭腦清醒 。
17：30
下班離開辦公室前，再喝一杯水 。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食 。
22：00
睡前半小時至一小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000ml的水量了 。不過別一口氣喝太多，以免晚上經常上洗手間影響睡眠品質 。
旅游時：自制淡鹽水
Jacky是背包族中的“老驢”了，每次夏天出去旅行之前他都會準備一些夏季必備品，其中必不可少的就是——鹽 。他帶鹽可不是為了燒菜調味，而是要自制“鹽汽水” 。說起這個學問，可就大了 。
一般一個成年人在外出旅游時，每天要消耗約3000大卡的熱量，相當于一個年輕體力勞動者消耗的能量 。在烈日下徒步，人的體力消耗較大，容易口干舌燥，食欲不振 。因此，要經常喝一些淡鹽水，可以補充人體大量排汗帶走的無機鹽 。最簡便的辦法是在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用，既可補充肌體需要，也可防止電解質紊亂 。最好不要喝5攝氏度以下的飲料，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學 。因為這樣既可達到降溫解渴的目的，又不會傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分 。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時 。
聽Jacky這么一說，才知道自己過去旅行中

炎夏健康喝水提示錄

文章插圖
渴了才喝水的習慣是大錯特錯 。
美餐后：暢飲烏龍茶
俊朗、窈窕是少男少女的夢想，怎樣去除體內多余脂肪，是每個追求體態健美者的訴求 。什么飲料有減肥、美容之功效呢 當然非烏龍茶莫屬 。
烏龍茶不僅清新爽口，最重要的是有益健康，具有減肥、美容、護膚的效果 。經常飲用不但能夠增強人體的抗疲勞能力，還具有防止皮膚出現干燥、降低皮膚失水率的功效 。每天堅持飲用烏龍茶可以提高人體自然的代謝能力，消耗熱量，減少體重 。無糖口味的烏龍茶不含糖份和熱量，特別適合年輕女性和糖尿病患者等對飲食糖份注意的人群飲用 。同時還適合餐后飲用，以便釋解每餐帶給你多余的卡路里 。
因此，健身的同時，有什么飲料比烏龍茶更適合飲用呢 (文/田田 周婷晶)