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減肥者的必要營養素

生活百科養素

【減肥者的必要營養素】 減肥，我們提倡減得健康，那減肥的人一定要注意自己的營養均衡，但是，該如何同時擁有健康與減肥的效果呢！其實，減肥的人每日的營養有一定的比例，只要你達到了營養比例的數字，同時你也可以享有減肥的好處 。
減肥本來就是一件很難兩全的事，但是，千萬別拿自己的健康開玩笑，減肥必須要減少的零食、飲料就盡量減少，但是，千萬別減少自己的必須營養素 。記得要分清楚營養與健康的定義，別再馬馬虎虎了 。
以下是我們減肥時必需的營養素：

減肥者的必要營養素

文章插圖
1．油脂：
2或3湯匙 如果身體完全不吸收油脂，也會產生皮膚發炎 。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重 。
2．水果：
2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病 。
3．蛋魚肉豆：
3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作 。
4．奶：
1或2份，鮮奶的營養價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶 。
5．主食：
半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯 。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯 。