保持身材五大秘訣 _秘訣

微笑、步行、膳食平衡和多睡是保持身材的秘訣所在。
1．讓肌肉動起來：要經常微笑。我們每天幾乎只笑6分鐘，微笑的時間太少了！顴骨肌肉的運動可以帶動其它肌肉的運動（甚至是腹部的肌肉），降低血壓，穩定心臟。此外，心臟科醫生發現，40%的心臟病患者都是那些過于嚴肅的人。
要抓住每一個機會活動身體。如飯后散步、周末騎自行車游玩、帶孩子去公園、爬樓梯等，稍稍一點活動都會讓你受益許多。
2．好好吃飯。不要隨意亂吃東西。最好像孩子那樣一天吃4餐，不過條件是第四餐營養搭配要均衡，例如一份含糖的主食+乳制品+一個水果。
【保持身材五大秘訣】

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3．均衡的營養讓身體更結實：據調查，58%處于生育期和61.9%處于絕經期的婦女沒有攝入足夠的鈣（適當的鈣營養需求食每天900~1200毫克）。酸奶富含鈣質，所含熱能又比奶酪少，而且有各種口味，是最好的補鈣食物。同時還要注意鐵的攝入。
4．保護心臟：多吃魚（至少一星期兩次）可減少心血管疾病。
5．像嬰兒一樣睡覺：保證適當的睡眠，不然你這一天都是失敗的。制定一份有規律的時間作息表，睡覺前作一些安靜的活動（如看書、聽音樂等，不要做運動）吃點清淡食物。