1. 首頁 > 生活 > >

男性腹肌訓練

生活百科訓練

仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作 。需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊 。（1）起始姿勢平躺在墊子上 ， 使膝蓋成90度角 ， 腳跟著地 ， 腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面 ， 或將雙手交叉放在胸前 ， 使你的下巴與胸部保持一定的距離 ， 彎曲腹部 ， 使背部剛好躺在氣墊上 。（2）動作

男性腹肌訓練

文章插圖
【男性腹肌訓練】 過程向前卷曲你的腹部肌肉 ， 使身體盡量卷曲 ， 背部與氣墊成一定的角度 ， 腳部肌肉放松 ， 并保持這個姿勢2-3秒 ， 然后慢慢放松腹部肌肉 ， 使身體下落 ， 回到起始狀態 。動作說明整個過程中 ， 請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離 ， 手放在頭的后面 ， 但不要用力去抬起頭部 。