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從胖到瘦到底有幾條路

生活百科幾條路

從“胖”走到“瘦”，無非就幾條路，減重、脫水、增肌、排油，要是幾種方法都同時并用，“火力”就太猛了，身體一般是不樂于接受的 。
就這些方法，變幻的花樣還真不少——
減重

從胖到瘦到底有幾條路

文章插圖
試驗方式：
少吃，吃得科學>>>食品減肥好
睡覺，忘情地睡
戀愛，投入地愛
運動，持續地動>>>運動燒脂肪
體重測量是判斷是否肥胖的第一標準，BMI(Body Mass Index)值，即身體質量指數=體重（千克）/身高（米）2，首先就需要得到你的體重，如果相對你的身高而言，體重超標，那么就會被列入到需要減重的行列 。
首先，節食是大家想到的第一方案，對于飲食結構和數量的控制，幾乎是最有效的減重方法 。只要堅持低熱量、低油脂、低碳水化合物、低膽固醇、低糖、低鹽的飲食習慣，有規律地在正常的就餐時間進食，一段時間之后效果應該很明顯 。江湖上流傳睡覺減肥的方法，其實就是讓睡眠時間占用應該就餐的時點，讓腸胃的生物鐘紊亂，對食物的欲望降低 。想在入睡的過程中減肥純粹就是奢望了，因為睡眠狀態中，人們消耗的能量非常少 。餐前喝大量的水來減肥是通過占用胃的空間，讓食物很快在胃中膨脹產生飽感來達到減少進食量的目的的 。戀愛減肥，一方面是“為悅己者容”的動力，不斷地注入追求好身材的信念，絕對可以犧牲口腹之欲；另一方面則是因為思念或者傷痛影響了脾胃健康，自然就不會有太強烈的進食欲望 。
【從胖到瘦到底有幾條路】 其次，運動是不得不考慮的方法 。每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選用各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里 。只不過需要提醒的是，持續運動45分鐘之后，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已 。
脫水
試驗方式：
桑拿，水分蒸發
高溫瑜伽，“熱”減肥
腹瀉，痛苦縮水
高溫天氣或者大量運動之后，身體的水分流失很快 。攝入的水比排出的水少的時候，體重會明顯減輕 。
蒸桑拿效果顯著，一小時大汗淋漓的靜坐，都會消耗不少身體的水分，同時舒張毛孔，把身體里的毒素排出體外 。高溫瑜伽或者類似的高溫運動，也通過“減水”來減輕體重 。這個方法用在部分減肥藥品中，就是不斷地讓你排泄，不斷地拉肚子，讓身體脫水，讓體重秤蒙你一回 。感覺自己的確輕松不少，身體輕盈了許多，但是這種方法是最沒有持續性成效的方法之一 。一旦水分補充充足，體重立即回升 。