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產后安全減肥運動

生活百科運動

【產后安全減肥運動】 不必為身材擔憂，只要能堅持進行簡單的產后運動，你不僅可以迅速恢復體型，還會驚喜地發現，你的身材比以前更好了 。
初步恢復運動 。
１、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆 。
２、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的
寶寶 。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了 。
３、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘 。
４、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動 。
什么樣的健身運動適合你
１、運動量不很大的健身操 。
２、游泳 。
３、散步，簡單的腳踏車練習 。
４、用拉力器鍛煉上體的肌肉 。
健身運動動的注意事項
１、運動前應當排空膀胱；
２、不要在飯前或飯后一小時內做；
３、運動后出汗，要及時補充水分；
４、每天早晚各做15分鐘，至少持續２個月，次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累；
５、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始 。
適合你的幾種產后健身運動
腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
時間：自產后第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1O次 。
頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時間：自產后第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位 。重復10次 。
會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡 。
時間：自產后第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次 。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂 。
時間：產后第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5一1O次 。
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線 。
時間：產后第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次 。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂 。
時間：產后第14天開始
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1２3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做１０次 。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉 。
時間：產后第14大起開始
方法：平躺．二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5一10次，待體力增強可增至20次 。
按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態 。
時間：產后3個月每天都能進行
方法：全身按摩 。
每天生活中隨時可進行的鍛煉
１、在等待紅綠燈時，不要光是站著這時可以緊縮臀部：
２、打電話時，用腳尖站立；

３、孩子睡著時，為避免發出聲響 。也可以踮著腳尖走路；
４、拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；
５、因為產后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿 。
６、平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了 。
你必須避免的運動
在哺乳期間你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免任何會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動、舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等 。切記！