多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有６．７ｇ，差不多是一日所需的攝取量；又如一個漢堡包是２．５ｇ，一碗牛肉飯是３．８ｇ 。多吃這些美食，很易超標，少食為妙 。Ａ、吃面包不要涂黃油 。Ｂ、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯 。Ｃ、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食 。
【低鹽+多動 瘦腿簡單又輕松】
若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多余水份，減少腿部肥腫；含鉀的食品多以蔬果為主：菠菜也是含鉀的食品，每８０ｇ便有６００ｍｇ鉀，而且含豐富的維生素Ｅ，兼具美容效果 。西瓜就有豐富的的鉀，約１／８個西瓜含５４０ｍｇ的鉀，西蘭花每８０ｇ含４２４?。恚纾铱防锏?，減肥效果十分好 。
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