1、螃蟹步行
鍛煉目標：大腿內側和臀部
場地：一個空曠的地方
鍛煉方式：
a 做出一個相撲摔跤的動作：雙腳分開，比肩寬，腳趾向前，膝蓋彎曲超過腳趾 。
【真人示范 打造纖細美腿】 b 保持你的后背挺直，整個動作一定保持挺胸的狀態 。
c 在這個類似坐的姿勢，向前邁出一步，一只腳在前，另一只腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步，然后轉身回到你的起始位置 。
d 總共走20步，直到你覺得雙腿很酸 。
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