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7個簡單瘦腿運動方法 讓你擁有修長美腿

瘦腿生活百科


第一招：彎曲膝蓋
動作步驟：
1、雙腳打開到與肩膀同寬，眼睛直視前方，身體挺直自然站立 。

2、雙腳的膝蓋微微地向外，雙手握拳自然地垂放在身體的兩側 。
3、吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，讓臀部緩緩向下，雙手抬起指向前方，并且要保持與地面成平行狀態 。
4、呼氣，慢慢上身，伸直雙腿，恢復到原來的站姿 。
5、這個動作重復做20次左右即可 。
原理：整個大腿支撐著身體做這個彎曲膝蓋的動作，其實也就像是身體的椅子上坐著一樣 。但不同的是，當膝蓋彎下的時候，并沒有真的椅子幫助支撐著身體，只能依靠著大腿的肌肉讓身體保持著平行地面的姿勢 。在此時，大腿的肌肉就會開始繁忙地運動起來，未支撐身體提供相應的能量，讓身體可以一直維持著這個彎曲膝蓋下蹲的動作不變 。因此，大腿的肌肉就會因為繁忙的運動而讓大腿上多余的脂肪和熱量也協助為身體提供動力和能量，這樣就可以消耗掉大腿內部多余的脂肪，快速地減掉大腿上的贅肉 。
第二招：倒平板式
動作步驟：
1、放松身體，雙膝跪在地面上，雙手撐著地面 。
2、身體慢慢往后傾，雙臂也自然伸直撐住身體 。
3、雙手的手指向身體前方指去，膝蓋保持彎曲姿勢，腳掌完全地踏著地面 。
4、吸氣，慢慢抬起右腳，將右腳放在左邊的膝蓋上，背部輕輕后仰，左腿幫助支撐著右腿 。
5、呼氣，身體漸漸地離開地面，直到背部與地板成平行的狀態 。
6、雙手的手臂伸直，左腳支撐著右腳的力量，這個動作維持15分鐘 。
7、這個動作反復重復做20次左右 。
原理：倒平板式的動作主要是通過一邊的腳來支撐著整個身體的重量，這樣就可以讓腿部的肌肉快速的運動，刺激大腿的神經，讓大腿內部的血液循環速度加快，從而加快脂肪的消耗量，長久堅持下去，就可以讓雙腿多余的脂肪快速地消耗殆盡，打造性感美腿 。但是在做這個動作的時候，要注意雙臂的力量輔以支撐身體的重力是十分重要的，要保持雙臂力量的均衡使力 。
第三招：踏步踢腳
動作步驟：
1、雙腳合攏在一起，身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側 。
2、雙腳交替著向前伸出，并且在空中搖晃 。重復5分鐘左右 。
3、5分鐘后，雙手握拳自然放在身體兩側，左腳向右前方向踢起腳，右手的手肘彎曲放在胸前，慢慢向后方伸直 。
4、之后換右腳向左方向踢起，左手手肘彎曲放在胸前并慢慢伸直 。
5、這個動作也同樣做5分鐘 。
【7個簡單瘦腿運動方法 讓你擁有修長美腿】 原理：這個踏步踢腳的動作讓平時很少得到鍛煉的大腿肌肉得到充分的運動，讓大腿的肌肉得到拉伸與舒展，不但可以減輕大腿肌肉的酸痛感，還可以刺激大腿內部的循環系統加速運作，讓大腿的贅肉在體內快速的新陳代謝功能中慢慢地被分解，從而讓脂肪和贅肉在不知不覺中也慢慢地消失，長久堅持下去，就可以打造一雙纖纖玉腿了 。