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怎么快速減腰 推薦6個有效運動

生活百科減腰

【怎么快速減腰 推薦6個有效運動】 慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌 ， 消除腹部脂肪 ?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖 ， 應以慢跑為宜 ， 跑程也不宜太長 。堅持一段時間后 ， 再加大運動量 。
引體向上
在體育場內活動 ， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動) 。如果在戶外找不到單杠 ， 回家后 ， 以自家門框沿做單杠練習 。引體向上既練手勁 ， 也練腹肌 。
床上運動
可在睡覺前和起床后進行 。先做屈腿運動 ， 平躺在床上 ， 右腿彎曲 ， 使其盡量貼近腹部 ， 然后伸直;再換左腿 ， 輪換伸屈 。
交替做20次 。稍休息后 ， 再做仰臥起坐 ， 身體仰臥 ， 雙腳不動 ， 將上半身坐起來 。如果腳部太輕 ， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品 ， 運動量以自己能承受為度 。
床下運動
下床之后 ， 做腰部彎曲運動 。先做左右彎曲 ， 兩手左右平伸 ， 腰部左右擺動 ， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲 ， 兩手朝前平伸 ， 將身子彎曲 ， 使雙手觸地 ， 然后恢復正常 。交替做20次 。
揉腹
手掌心與右手背疊起 ， 橫貼于劍突下心口窩處 ， 徑直向下揉推至小腹 ， 每日早中晚飯后半小時做30次 。右手掌心扣在左手背上 ， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點) ， 順時針揉腹100次后 ， 再將左手掌心扣于右手背上 ， 逆時針揉腹100次 ， 堅持每天早晚做一遍 。
現代醫學認為 ， 揉腹可使腹部肌肉強健 ， 促進血液及淋巴液的循環 ， 加強胃腸的蠕動能力 。揉腹能刺激末梢神經 ， 使毛細血管開放 ， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除 ， 從而促進機體的代謝 ， 起到消除脂肪、減肥收腹的作用 。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲 ， 手形呈“芒果”狀 ， 左右手交替空心掌扣擊腹部 ， 最好在每日早晚散步時拍打 ， 扣擊要有力 ， 如同擊鼓 。要打出節奏 ， 通過連續不斷扣擊 ， 將其腹部皮下脂肪激活 ， 加速腹部脂肪的分解和吸收 ， 使其慢慢地消耗掉 。
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