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10分鐘高效塑身操 瘦腿提臀身形美美噠

生活百科瘦腿

一、瘦腿
動作一
【10分鐘高效塑身操 瘦腿提臀身形美美噠】 收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部 。此動作重復15-20次 。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部 。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度 。此動作左右腳各重復15-20次 。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起 。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上 。
3.上身保持不動，左右腳交換位置 。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替 。此動作重復15-50次 。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行) 。此動作重復15—20次 。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動 。此動作重復15-20次 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線) 。此動作重復15-20次 。