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呼啦圈甩脂 花樣瘦身好處多

生活百科花樣

【呼啦圈甩脂 花樣瘦身好處多】 健身教練對你的唯一要求便是：使用一個3磅重的呼拉圈按來做 。當然，你也可以用一個普通重量的呼拉圈，不過減肥效果就不一樣啦 。
玩法：
1.做三分鐘的熱身運動 。
2.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘 。
3．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左 。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部 。抬起右腿伸向右側（與臀部同高或者盡量地高）；同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂 。身體的每一邊各重復做12次 。
4．把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘 。
5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方 。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重復兩次 。然后用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作 。把整個動作重復12次 。
6.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘 。
7．雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方 。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側 。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作 。把整個動作重復12次 。
8.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘 。
9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角 。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿與地面垂直） 。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復到起始的姿勢 。重復12次之后，換側再做 。
10.走動3分鐘讓身體放松下來 。