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TRX健身方法 鍛煉全身肌肉更燃脂

生活百科鍛煉

近年來 ， 美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉 ， 尤其是脊柱周圍的肌肉 。當我們直立時 ， 受地球引力的作用 ， 腰椎和下肢關節都會受到很大壓力 ， 日久天長不免腰酸背痛 。上班族往往需要在辦公室久坐 ， 這種癥狀更為明顯 。TRX可以調整脊椎的形態 ， 使關節得到充分放松 ， 同時鍛煉腰背部肌肉 ， 正是最合適的健身方式 。
單腿后踢深蹲
目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：把TRX主繩調節到中間位置 ， 雙手握住手把 ， 手肘稍彎曲 。一條腿與地面呈90度彎曲 ， 另一只腳的腳尖向后踢起懸空 。
單腿前踢深蹲
目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
要點：雙手握住手把 ， 手肘稍彎曲 。一條腿深蹲 ， 另一條腿向前提起 。可根據自己的要求 ， 調節身體和地面的角度 。
注意：保持TRX始終繃直 ， 眼睛看著TRX錨點 ， 膝蓋不要彎曲 。保護膝蓋 ， 不施加多余的壓力 。
站姿手臂屈伸
目標：肱三頭肌
要點：把主繩調節到中間長度 ， 背對TRX錨點 ， 雙手在后腦勺處握住手柄 ， 身體向前傾 ， 雙腿伸直 ， 膝蓋并攏 ， 調節身體和地面的角度 ， 身體越不平衡難度越大 。
注意：TRX始終保持繃直 。肘關節夾緊 ， 并且抬高 ， 柔韌性好的可以緊貼耳朵 。
平地推胸
目標：胸大肌
要點：把TRX主繩調節到最長 ， 背對TRX錨點 ， 雙手握住手柄 ， 手肘張開與肩部平齊 。身體和地面角度越小 ， 難度越大 。然后調整身體的穩定性 ， 兩腿前后分開 。
【TRX健身方法 鍛煉全身肌肉更燃脂】 注意：保持主繩始終繃直 。TRX不能接觸到手臂 ， 不能與手臂產生摩擦 。