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兩組簡單水瓶操 告別蝙蝠袖

生活百科簡單

很多mm對自己的拜拜肉很是煩惱，究竟為什么手臂那么容易產生贅肉呢？平常不怎么活動到的肌肉，會往手臂的后方聚集 。而現代人的日常生活中，手臂主要是往前活動 。所以將手臂往后活動的水瓶操，就能簡單塑造纖細的手臂啦 。
1.坐在椅子上，握著水瓶的手抬高，手肘彎曲 。抬高的手肘移動到耳側，柔軟性不夠的mm往前一點也ok 。
另一邊手扶著手肘 。
2.吸氣準備，一邊吐氣，一邊將握著水瓶的手往天花板方向伸直 。這時注意手肘的位置不要移動 。
兩只手臂的肌肉都要有意識地收緊 。
3.吸氣，恢復原始狀態 。整套動作重復10~15次為目標，每天進行3次 。
a.同樣是挺直腰背坐在椅子上，握著水瓶的手向上伸直 。吸氣準備，另一邊手放在椅子上用來支撐身體，用水瓶來畫弧線一樣，上半身側屈 。
b.此時，充分彎曲手肘，可以感受到側腹到手臂之間被拉伸 。
c.吸氣準備，一邊吐氣，一邊將握著水瓶的手臂往上伸直 。
d.吸氣回到原來的位置 。重復6~8次，不要勉強自己哦 。
仔細注意手肘的位置和手腕的力度，能夠提升鍛煉效果哦！比起悶頭苦干更有效
就算是很簡單的幾個動作，每天堅持才能有效地塑造手臂線條 。
手臂容易產生贅肉的原因
原因一：缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛 。
原因二：淋巴循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹 。
原因三：坐姿不正確
【兩組簡單水瓶操 告別蝙蝠袖】 經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置 。