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三組美腿動作 修練筆直美腿

生活百科美腿

小編帶來三組糾正步姿的動作，快快來擊退美腿路上的障礙，修煉理想的美腿吧！
【三組美腿動作 修練筆直美腿】 要修正腿形，最重要的是拉伸因過度使用而擴張的大腿前側和后側 。放松緊張的肌肉，消除股關節的偏斜，腿部就會還原筆直修長的狀態 。觀察你的鞋底，內側虧損的話，走路內八的可能性很大 。消除內八，朝筆直修長的雙腿努力吧 。
提高股關節和大腿的柔軟性是改善大腿內側線條的關鍵
拉伸股關節來糾正步態扭曲
動作主要針對導致步態扭曲的大腿內側緊張 。因為股關節變得容易打開，所以步態扭曲得到改善，筆直的腿部線條即可實現 。
基本姿勢
盤腿坐直，兩腳底并攏合起 。兩手握住合起的兩腳，盡量往身體的方向拉近，背脊挺直 。
繼續保持腳底合起，將兩膝往地面貼近，打開股關節，然后恢復 。有節奏地重復30秒 。
上半身往左傾斜，用左肘按壓左邊大腿，右手則將右膝往地面推壓，從而拉伸右邊大腿 。換邊重復動作 。左右20秒*2回 。
效果
通過放松緊張的大腿內側內轉肌，可以柔軟股關節的動作 。結果就是可以順利地連動股關節活動骨盆，比如說骨盆的開合 。
強化股關節的外旋肌，防止步態扭曲
外旋肌主導股關節的外向扭轉，鍛煉外旋肌，對內八傾向的步態糾正效果立竿見影 。還有美臀效果
基本姿勢
身體左側朝下，橫向躺下，彎曲右膝 。左臂枕在頭下，右手置于身體前方 。
腳后跟作為支點，右膝抬起，腿打開，腳尖朝上，這時利用臀部的肌肉，控制身體，不讓腰部扭轉、腿也不要打開過寬 。
右腿腳尖向上，膝蓋前伸 。伸直后再彎曲膝蓋重復基本姿勢 。換邊重復動作，左右各進行10次/組*2 。
效果
通過將股關節往外扭轉，改善由于內八導致的骨盆過度前傾 。糾正了骨盆的傾斜，正確的美姿才得以保持 。
放松大腿前側肌肉，消除內八
拉伸由于內八導致的大腿前側肌肉過于緊張，改善骨盆前傾和重心前移，可以防止再次重復內八走姿 。
基本姿勢
左膝跪在椅子上，單腳站立，用左手扶住椅背以保持身體平衡，扶墻也ok 。
用右手握住左腿的腳尖，往上牽引，拉伸大腿的前側 。左膝不要過分突出，同時拉伸股關節 。換邊重復動作，左右各20秒*2回 。
效果
通過放松大腿前側的肌肉，調整前側被過于牽扯的骨盆，從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀 。
有時候，我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛？但是其實內八和外八一樣，都是下半身肥胖的原因 。無論偏向哪一邊，扭轉腿部而使用偏向的肌肉，過分使用的肌肉會異常發達，而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪 。再者，內八的情況下，腿部往內拐，骨盆下側會比較開，會導致臀部橫向變寬，對體型產生不好的影響 。