五個動作輕松瘦小腿 _瘦小腿

這個夏天已經結束了，還在煩惱如何瘦嗎？小編告訴你，踮起腳尖就可以瘦啦！下面就趕緊和小編一起來看一下能瘦小腿的都有哪些動作吧。
一、站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組，重復10次。
二、坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A) 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A) 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B) 。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
三、瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A) 。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B) 。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A) 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B) 。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
四、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
五、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
【五個動作輕松瘦小腿】 4、左手抱球，重復上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下，練習2次。