5分鐘呼啦圈減肥瘦身奇佳 _減肥

鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質
搖晃呼啦圈，就必須要使用到腰付被部深層肌肉。通過高頻率多次數的旋轉，有效的鍛煉到腰部深層肌肉，進而促進基礎代謝，逐漸轉化為易瘦。
有按摩的神奇效果
搖晃呼啦圈，適當的按壓腹部，起到按摩的效果。通過這種刺激，傳達到腸胃，促進腸胃蠕動，改善便秘癥狀。
調整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
保持正常的呼吸，最快進行呼啦圈旋轉，10分鐘最多消耗100kcal額熱量。堅持20分鐘以上，對支付燃燒起到非常好的效果。
如何旋轉呼啦圈秘訣
選擇好的呼啦圈，可以提高運動效果。
駕馭呼啦圈的關鍵：呼啦圈的直徑&重量。
初學者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。
擊破腰腹贅肉的拉伸運動
為了避免腰部疼痛等問題出現，在搖晃呼啦圈前進行拉筋熱身，將意識集中于拉伸部位，通過拉伸練習，放松整個身體，對于緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。
1、將呼啦圈套在腰部，右腿向前邁出半步，雙手扶住呼啦圈在腰部位置。
2、突出小腹，感覺肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。
3、肩部位置保持不變，腰向身體后側拉伸。步驟2&3進行反復4次操作。接下來邁出左腳，相同原理，練習4次。
腰部側肌及身體前后延伸的拉伸運動
1、右腿向前邁出，然后跨在左腿前方，與左腿交叉。雙手由后面握住呼啦圈，然后向作出傾倒身體。拉伸右側身體線條肌肉，身體再次向前傾倒。
2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左側抬起上半身。
3、同原理，換左腳放于右腳上，由右側進行上半身一周熱身拉筋練習。
4、充分鍛煉腰部及背部筋骨，做熱身時保持在自然的呼吸。
前后呼啦圈運動
基本姿勢
首先清除雜念，雙腳打開與肩同寬。如果呼啦圈向右轉就出右腳，如果向左轉就出左腳，向前邁出半步。
旋轉呼啦圈，使呼啦圈沿著背部線條進行旋轉。很多人會誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進行轉動的。
1、由基本姿勢開始，雙手持呼啦圈，向一側施力旋轉呼啦圈。
2、呼啦圈開始旋轉，膝蓋輕微彎曲，把握好節奏進行腹部前后擺動。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑，可以輕輕抬高手肘，施力輔助。
左右搖晃練習
左右搖晃練習可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會發現左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復到標準要求位置。
基本姿勢
雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進行旋轉。重點關鍵是向右旋轉時，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進行旋轉是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。
腰部左右運動的搖晃方法
1、還原資本姿勢，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉及腰部力量使呼啦圈旋轉起來。
2、開始旋轉后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運動。關鍵重點是將膝蓋力量抽離，重心左右移動。
3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側打開，隨著呼啦圈旋轉，運動效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。
呼啦圈練習
進過練習，熟練掌握基本動作后，挑戰下較難的動作，可以加大訓練強度，提高脂肪燃燒，瘦身效果更加明顯。
針對手臂-拳擊練習
如打拳擊一樣，左右互換出拳的同時，搖晃呼啦圈。通過出拳練習，能有效的緊實手臂。注意保持自然的呼氣，慢慢的提高出拳的速度，不斷的加大運動負荷。
針對豐胸-拍手練習
一邊進行腹部前后方向呼啦圈搖晃，一邊張開手臂大幅度的拍手。可以鍛煉大胸肌起到豐胸效果。盡量的延展手臂，動作幅度盡量大。
針對提臀-腰部位置下落練習
兩腿張開（幅度大于肩寬），膝蓋彎曲，腰部下沉，重心下移，晃動呼啦圈。腹部進行前后或者是左右方向的搖晃呼啦圈練習。由于膝蓋彎曲，搖晃的呼啦圈很容易就下落，所以通過hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同時，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。
魅力呼啦圈舞蹈
針對熟練人群設計的舞蹈
經過長期的訓練，對于充分掌握以上動作的MM們，可以嘗試以下訓練，將呼啦圈與舞蹈相融合，加強運動難度和訓練強度，在瘦腰腹的同時鍛煉到全身的肌肉，讓線條更完美，曲線更加凹凸有致。
鐵環舞
呼啦圈由手臂套入，并且有手臂慢慢的旋轉至腰部而不下落的舞蹈。需要非常高的技術。可以有效的鍛煉手臂，肩部，背部，腰部的肌肉，通過呼啦圈的來回晃動，刺激皮膚下的血液循環，對于提高基礎代謝非常有幫助。
下腰舞
下腰舞就是指在搖晃呼啦圈的同時，腰部向后傾倒，腳跟抬起。做這個動作需要腰部有良好的柔韌性及身體的平衡感。
芭蕾舞
【5分鐘呼啦圈減肥瘦身奇佳】 延伸芭蕾舞的動作，雙臂打開，單腳站立，另一只腿向后抬起，腳尖繃住，依靠站立的腿旋轉呼啦圈。看上去身體幾乎不動，其實是難度非常高的動作，需要很強的肌耐力及身體平衡性，此動作對于提臀收腹有非常好的效果。

5分鐘呼啦圈減肥 瘦身奇佳

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