1. 首頁 > 生活 > >

“7秒”減肥法 速減贅肉

生活百科減肥法

7：00邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘 。反方向的腿也做2-3次同樣的動作 。
8：30上滾梯時抬起后腳跟
上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘 。這對減大腿脂肪很有效 。手一定要抓緊側桿 。
14：00在地鐵里的簡單動作
在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開 。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘 。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果 。
16：00兼做轉換氣氛運動
1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上 。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘 。反方向也做同樣的動作 。這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果 。
2.兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果 。
18：00散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上 。之后兩腿用力，堅持7秒鐘 。反方向做同樣的動作 。整體伸長腿部肌肉 。
20：00坐地鐵時
如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘 。這對減去胳膊脂肪有效果 。
21：00坐在家里看電視
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊 。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒 。對減去大腿側部脂肪有效果 。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘 。
23：00睡覺前在床上
1.在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部 。臀部用力停止7秒鐘 。
【“7秒”減肥法 速減贅肉】 2.在扒著的狀態上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右 。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘 。反方向同樣進行同動作 。