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最流行最有效的收腹運動

生活百科收腹

在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的＂瘦身＂運動．但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在２２０減去實際年齡再乘以６
【最流行最有效的收腹運動】 ０％到８０％之間為最佳有氧訓練狀態．另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力．現代人普遍工作壓力大，有時難免有想＂揍人＂的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法．透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過＂搏擊操＂的人都說，實在令人暢快不已．上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷．另外運動前先做１０分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳．運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷．所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動．