1. 首頁 > 生活 > >

節后減肥腹部減肥是重點

生活百科減肥


【節后減肥腹部減肥是重點】 一、盲目節食會傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強 。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發胖的季節 。春節里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了 。但如果節后馬上就采取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥 。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的 。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱 。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節后減肥不可操之過急 。
二、教你幾個減肥方法
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食 。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重 。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇 。這里推薦兩種適合節后減肥的運動 。一是游泳 。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪 。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法 。二是步行 。飯后45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快 。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳 。
對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動 。
1、登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次 。
2、座椅減肥法 坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉 。
3、辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次 。