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瑜珈讓你遠離游泳圈的煩惱

生活百科瑜珈瘦身

Part1
1.身體坐直 ， 收腹挺胸 ， 雙臂往兩側伸直 ， 與肩同高 ， 雙腿伸直緊貼地面 ， 兩小腿處放一個小球 ， 兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉 ， 眼睛始終看著右手方向 ， 注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球 ， 不可離地
3.停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次
Part2
1.雙手臂彎曲 ， 前半臂支地 ， 上半身傾斜與地面成45度角 ， 雙腿并攏彎曲 ， 腳掌貼地
2.雙腿往上抬起 ， 同時頭部往前方 ， 直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰 ， 恢復到動作1姿勢 ， 雙腿慢慢網前上方伸直 ， 與地面成45度角
4.吸氣 ， 重復動作2 。此組動作重復7-8次
Part3
1.俯躺地面 ， 雙腿伸直分開與肩同寬 ， 雙手貼地放在身體兩側
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處 ， 同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復動作1姿勢 ， 左右邊輪流各重復5次
錯誤示范：
手抬得過高 ， 胸部離地 ， 右腿不能彎曲 ， 除了手和腿抬高之外 ， 身體其余部位均保持不變
【瑜珈讓你遠離游泳圈的煩惱】