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腰部贅肉難減 瑜珈三式來幫忙

生活百科腰部贅肉

一、身體側三角伸展式瑜伽動作
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部 。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖 。然后繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒 。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作 。
二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起 。兩臂向前平舉，掌心向下 。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度 。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度 。注意背部要挺直 。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量
三、犁式瘦腰瑜伽動作
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下 。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面 。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行 。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板 。這樣重復4-5次 。
選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瘦腰瑜伽，是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒 。

【腰部贅肉難減 瑜珈三式來幫忙】