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瘦背瑜伽讓你背部零脂肪

生活百科瘦背瑜伽

【瘦背瑜伽讓你背部零脂肪】 1.左腿站立 ， 右腿自膝蓋處彎曲 ， 把右腿抬至左側大腿上 ， 腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部 。右腳稍許扭轉 ， 壓放在左大腿上 ， 但不要用腳后跟 ， 而應用腳后跟外側壓緊左腿 。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時 ， 左腿和整個身體要繃緊伸直 。
2.雙手從身體兩側向頭部抬起 。當兩手抬到頭部上方 ， 雙手合十 ， 手掌放在頭上 ， 手腕貼著頭頂 。
3.雙手合十放在頭頂后 ， 再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力 ， 使兩臂肘處于同一直線上 ， 但注意不要用力過猛 。目視前方 ， 站立的右腿繃緊 ， 全身處于緊張狀態 ， 正常呼吸 。保持這一姿勢10秒 。
減肥瑜伽通過氣由內到外的燃燒脂肪 ， 促進新陳代謝 ， 所以時下這個減肥方法尤其受到年輕女性的青睞！
4.保持這個姿勢達到預定的時間 ， 放開手掌 ， 伸開兩臂 。再使手臂繃緊放回身體兩側 。雙手還原后 ， 抓住右腿腳趾 ， 把腳輕輕抬起放回地面 ?，F在 ， 你已恢復到原來的預備姿勢 。稍事休息 ， 做兩次正常呼吸 。
5.休息數秒鐘后 ， 兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢 。第二遍練習時 ， 需用右腿站立 ， 左腿彎曲 ， 在按照第一遍的所做的步驟 ， 重復練習這套姿勢 。
如果你的平衡性不好的話 ， 享瘦背的話 ， 最好不要使用這個瘦背瑜伽動作 ， 因為這個瘦背動作要求更多的是身體的平衡性！