1. 首頁 > 生活 > >

五大方法幫您塑造完美腹部

生活百科完美腹部

夏天到了，愛美的你是否也想擁有迷人性感的腰部線條，是否還在為自己肚子上的贅肉發愁呢?別擔心，下面我來向大家介紹五種瘦小腹、塑造完美腰部線條的好方法 。
1仰臥起坐
正 確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面 。雙手可放在頭，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作 也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚， 收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位 。
2肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣 。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減大肚腩最有效的運動之一 。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字 ?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
3空中腳踩單車運動
【五大方法幫您塑造完美腹部】 空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次 。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化 。