本文轉自：浙江在線
話題#晚睡晚起睡滿8小時算不算熬夜#
沖上熱搜榜 ， 閱讀量高達1億 ，
引發網友熱議 。

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對于睡覺這件事 ， 基本分為兩大派 ， 一個是以父母為首的“早睡早起派” ， 一個是以年輕人為主的“晚睡不起派” 。
每當休息日來臨 ， 兩派勢力就會發生“沖突” ， 不少人萌生了這樣一個問題：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？
睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道 ， 那這個時長是否有固定的時間限制呢？比如同樣都是睡夠8小時 ， 有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多 。
對此 ， 有很大一部分網友表示：“有規律的睡眠就不算熬夜 。 ”

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也有很多人親測表示：“早睡早起比晚睡晚起好 。 ”

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嚴格來說 ， 堅持晚睡晚起的確不算熬夜 ， 但作為“社會人”的我們基本上很難做到 ， 畢竟太陽公公不會陪著我們一起“倒時差” 。
影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠” 。 同樣睡8小時 ， 早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂 。 一般來說 ， 人體從21點后褪黑色素開始分泌 ， 我們最好遵循生物節律 ， 從21~23點開始讀讀書或聽音樂 ， 放松身心 ， 進入睡眠的準備狀態 。
先熬夜再補覺并不可取 ， 還是根據真正的時區乖乖睡覺吧 。
【晚睡晚起睡滿8小時，算不算熬夜？這個熱搜讓網友坐不住了……】據央視新聞報道 ， 《中國睡眠研究報告（2022）》于3月18日發布 。
報告顯示 ， 過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時 ， 睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時 ， 據調查 ， 僅35%國人睡夠8小時 。
其中 ， 新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出 。 影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網導致睡眠拖延 ， 工作或學習時長擠占了睡眠時間 ， 以及失眠等睡眠障礙 。
對此 ， 專家建議大家應該在晚上10點到11點睡覺 ， 最晚不要超過晚上12點 ， 睡眠時間最好能維持在7到8個小時 。
睡醒以后 ， 精神狀態飽滿的話 ， 就說明睡眠是健康的 。
專家表示 ， 解決這些問題的話 ， 一方面要保持一個良好的精神狀態 ， 情緒要樂觀 。 另外一方面就是生活要相對規律 。
熬了夜該怎么補？
第二天中午或周末補覺 ， 建議分次、分時間段去補 ， 集中瘋狂補覺更打亂生物鐘；
泡澡、泡腳 ， 做一些頭部按摩幫助睡眠；
喝牛奶 ， 有助于安神；
盡量10點入睡 ， 減少熬夜損失 。
你們每天的睡眠時間都有多久？

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