每日簡易啞鈴十分鐘完美線條輕松有 _啞鈴瘦身

一、打造完美肩部線條
動作步驟：
1.身體保持挺立，右手緊握啞鈴，左腳膝蓋彎曲，右腳向后呈弓步。
2.稍微彎腰，將啞鈴從左膝蓋后方傳遞到左手。
3.站直身體，抬起左手，將啞鈴舉到與胸部同高的位置，再緩緩放下。
4.換方向重復動作20次，可拉伸背部肌肉，美化肩部線條。
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二、弓步啞鈴瘦手臂
動作步驟：
1.雙腿分開，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，站呈側弓步。
2.右手緊握啞鈴，彎曲手肘將其抬到左肩位置，抬頭挺胸。
3.再換邊重復動作，左右各做15次，鍛煉手臂肌肉，有助于消耗脂肪。
三、轉體重塑小蠻腰
動作步驟：
1.雙腿分開與肩同寬，雙手緊握啞鈴放于胸前，向下半蹲，上半身挺直保持2秒。
2.恢復直立站姿，身體轉向左側，伸直手臂將啞鈴往左上方舉起，抬頭，眼睛看向啞鈴。
3.交換方向重復進行10次左右。此動作運用到腰部力量轉體，能有效消除腰腹贅肉。
四、側踢消大腿贅肉
動作步驟：
1.站立，挺胸抬頭。雙腿自然分開比肩稍寬，向下半蹲。
2.兩手緊握啞鈴于膝蓋之間，保持腰部挺直，手臂伸直，將啞鈴舉過頭頂。
3.右腿打開，腳尖朝向右側，左腿伸直。
4.再恢復到初始姿勢，換左腿重復動作15次，可針對性地消除大腿贅肉，拉伸腿部線條。

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