一個動作，血管可能瞬間崩潰！這些事許多人常做，別等中招后才后悔( 二 ) _健康小知識

文章圖片
1
每天一斤蔬果
維生素C（主要來源為新鮮蔬果和水果）攝入不夠，會導致血管受損。
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占1/2 ，果汁不能代替鮮果。

文章圖片
2
一份五谷雜糧
每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。
這些物質有利于預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

文章圖片
3
一小把堅果
研究發現，每天20克（相當于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。
堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。

文章圖片
4
每周吃一斤魚
魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克，約半斤到一斤。

文章圖片
5
坐1小時動一動
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

文章圖片
6
每天1次步行
冬天保護心腦血管也很簡單，就是多走走，鍛煉鍛煉，讓身體更好地適應寒冷，而不是躲在屋里享受溫暖。
每天要拿出足夠的時間，比如說早上10點鐘到下午4點左右都可以出來走一走。

文章圖片
7
保持一份好心情
高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩定。
安頓好心情，調整好情緒。

文章圖片
8
睡一個好覺
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
往期推薦
讓腸胃來次“斷舍離”！素食搭配有妙招，跟著營養師這樣吃，解饞又防病！
頭暈、視力模糊，一查竟是腦腫瘤！這7個預警癥狀，千萬要重視！
世上最好的九種“長壽藥” ，竟然都是免費的！
警惕腦外傷后遺癥！出現這6個異常，需及時干預
從1數到10 ，距離有多遠？西安39歲男子突發腦干出血，言語康復"幫"他說話
部分圖片來源：?攝圖網
【免責聲明：部分內容改編自網絡，重在傳播科普，如有侵權請聯系我們刪除】
編輯丨趙影思
責編丨于浩洋
審核丨李贊