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最有效的背部減肥動作 伸拉間塑造美背

生活百科背部減肥動作

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作 ， 搭配不同的呼吸法 ， 請每天早午晚三餐前各做一分鐘 ， 你一定會慢慢感受到身體的改變 。
1 預備姿勢
保持微笑 ， 以愉快的心情開始動作 。雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖往外轉約45度 ， 脊椎挺直身體勿前彎 ， 保持自然呼吸預備 。
2 掌心相對 ， 吸一口氣
手掌相對 ， 雙手慢慢往上舉直 ， 十指張開 ， 膝蓋不要彎曲 ， 腳跟勿抬起 。
3 慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態 ， 會自然地進行腹式呼吸 ， 頭部一邊往上仰 ， 身體也略往后仰 ， 一邊深深吸一口氣至腹部隆起 ， 一次深呼吸約15秒 ， 總共進行4次 。
掌心相對
背部拉筋
搭配腹式呼吸
一次吸吐約15秒總共做4次
4 放松全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留 ， 再將身體盡量往前彎 ， 伸展并放松背部的肌肉 ， 每次約停留3～5個呼吸 。
微笑讓瘦身效果更加倍！
一大早起來雖然還睡眼惺忪 ， 不過盡量讓自己保持微笑 ， 皮笑肉不笑也行 ， 只要表情肌有動作 ， 大腦就會產生「你正在笑」的錯覺 ， 接著血液循環就會變好 ， 讓瘦身效果加倍 。
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吸吐時 ， 雙手不用放下來 ， 依自己的程度后仰身體 ， 不要勉強 。身體后仰能做到更多伸展 ， 才能確實幫背部拉筋喔！
十指張開 ， 手心相對 ， 手臂往上舉直 。
頭部微微向上抬起 。
掌心相對時 ， 會自然做出腹式呼吸 。
【最有效的背部減肥動作 伸拉間塑造美背】 膝蓋放松 ， 不要彎曲 。
過程中腳跟要保持貼地 ， 才能確實做到伸展 。