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驚! 圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材

生活百科毛巾瘦身操

瘦身的方法有很多，可以利用生活中常見的事物幫助瘦身，毛巾瘦身操就是這種瘦身方法，如何利用毛巾瘦身呢?那下面，就來給大家介紹一下 。
一、挺胸×提腹挺出深V線
“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂，加強上半身血液循環，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業線，并強化肩胛骨的力量 。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌
消耗熱量：41.67大卡
1.站立預備
站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直 。
【驚! 圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材】 2.舉巾提腹
左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在后，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提 。
注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條 。
3.往后擴胸
高舉的雙手向下、向后延伸以擴胸動作;肩胛骨往后內夾，腹部內縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒 。完畢，換腳動作 。
注意：
1.毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往后夾 。
2.吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子 。
Point!看鏡子修正動作
如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性 。
二、直腰×擴胸消胸部副乳
多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到泄氣 。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背 。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：闊背肌、斜方肌
消耗熱量：40.5大卡
1.背后預備
雙腳站立與肩同寬，上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端，保持拉直水平 。
2.雙手后抬
腹部吸氣，雙手同時往后往上伸抬毛巾，重復數次伸展 。
注意：背部要盡量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直 。
3.抬手挺胸直腰
雙手抓住毛巾兩端，往上水平抬伸到最高，毛巾盡量與地面平行，肩胛骨往后內夾，腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣，并維持10秒 。過程中，腰要保持挺直 。
注意：身體要稍微前傾，有助肩背適當出力 。
NG!頭不可往后仰
雙手于背后伸抬毛巾時，很多人以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往后仰，這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效 。
三、后拉×肩臂鍛煉肩兒線
鍛煉后背肌群，使肩胛肌肉緊實，讓背部漸漸成為倒三角，視覺上腰看起來就會細 。經常練習“后拉肩臂”能有效緊實上臂，揮別拜拜袖，練出迷人的后腰S線條 。
建議次數：維持10秒×10次
纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌
1.背后抓直
雙腳站立與肩同寬，左手抓毛巾上端彎到腰部后方抓直毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直 。
2.右手上抓
腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵 。
注意：有右手向下拉幫助，使左手臂順利貼到耳朵 。
3.垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣，同時右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重復10次 。
4.換手重復
左、右手上下交換，重復步驟1、2再做10次 。
NG!毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜，需垂直的上下拉動 。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背后動作是否正確 。