驚爆一周瘦十四斤減肥食療 _驚爆一周瘦十四斤減肥

【驚爆一周瘦十四斤減肥食療】 1、換掉橙汁吃橙子扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品，又可以少攝取273卡路里。3、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪來代替普通的奶酪吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！