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轉呼啦圈多久能減肥

生活百科呼啦圈

轉呼啦圈多久能減肥
搖呼啦圈是一種全身性運動 ， 可以達到運動瘦身的效果 ， 不過運動的時間一定要夠長 。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強 ， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動 ， 達到有氧運動的階段 ， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量 。參考國家體委會推行的“三三三”運動 ， 每周運動三次 ， 每次至少三十分鐘 ， 心跳達一百三十下 。由于搖呼啦圈的運動強度不夠 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必須要加快搖動的速度 。
呼啦圈不是越重越好 ?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那 ， 需要花較大的勁兒才能甩得動 ， 不過之后便成為一種慣性運動 ， 重點還是運動的時間一定要夠久 ， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動 ， 只會換來肌肉的酸痛 ， 并不會消耗多余的熱量 。另外 ， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟) ， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大 ， 可能會有傷及臟腑的危機 ， 所以還是選擇重量適中的吧！
呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位 ， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人 ， 是不適宜此項運動的 。另外 ， 在搖呼啦圈之前 ， 應當先做一些伸展運動 ， 伸展韌帶 ， 避免扭傷 。
呼啦圈花樣減肥玩法
1、雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂在身后呈3點和9點位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸 ， 盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈 ， 直到左手置于頭部正上方 ， 右手置于臀后 。堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉長 。
3、回到初始姿勢 ， 逆時針轉動呼拉圈 ， 直到右手置于頭部正上方 ， 左手置于臀后 。堅持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢復初始狀態 。
前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬 ， 雙手握住呼拉圈 ， 分別呈10點、2點位置 ， 并將其置于腳前 。屈膝、臀部向下坐 ， 到離地大約1米處停住 。用呼啦圈支撐身體 ， 如圖向前伸直雙臂 ， 感到雙肩有拉伸感 。
2、繼續向前拉伸身體 ， 直到腹部貼到大腿 ， 然后盡全力將雙臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時深呼吸 ， 放松頸部 ， 保持頭部朝下 。堅持10秒后 ， 慢慢直立身體 。
直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與“后舵式”的初始姿勢一樣 ， 腳尖朝前 ， 雙腿與肩同寬 ， 頭部與脊骨保持一條線 。
2.分別向左、右轉動身體 ， 直到胸部和頭部都朝向一側 ， 堅持10秒鐘 ， 并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的熱身運動后 ， 抖動全身 ， 放松肌肉 ， 然后再進入下一個動作 。
超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎 ， 保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止 ， 膝部保持放松
錯誤：轉呼啦圈時 ， 眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏） ， 不要屈腰或者夸張的轉動
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動 ， 向左、向右轉動均可 。
2.開始時慢慢轉動 ， 找準一個節奏 。
3.接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定） 。
4.轉動3分鐘后停下來 ， 再向相反方向轉動3分鐘 。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈 ， 將其舉至頭頂上部 。做出準備向外投擲物品的動作 ， 慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣） 。
2.每一次轉動呼拉圈時 ， 都是先抓住后放手 。一旦開始后 ， 就要打開手掌 ， 使呼啦圈圍繞手掌轉動 。
3.每轉動一分鐘后換另一只手 。共堅持10分鐘 。還不趕緊拿起呼啦圈 ， 玩掉肥肉 ， 玩出窈窕 ， 玩出瘦！
【轉呼啦圈多久能減肥】 （實習編輯：郭嘉華）