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運動減肥成熱潮 最佳運動減肥時段要知曉

生活百科運動減肥

研究發現，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理 。
據此可以推出一天中的幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前；
下午時段：午餐后3小時至晚餐前；
晚間時段：晚餐后3小時至睡前 。
【運動減肥成熱潮 最佳運動減肥時段要知曉】 晚上最適合減肥運動
一天中的最優運動時間段我們知道了 。但在這3個時段當中，要說最能減肥的時段還是晚上 。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內 。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺 。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動 。其實，這種做法不值得提倡 。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好 。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利 。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度 。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可 。
午后是最佳運動時間
在午后，人體運動能力達到高峰 。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段 。
飯后的一段時間應避免運動，因為飯后運動會：
（1）刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀 。
（2）血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體 。
（3）影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣 。
（4）飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制 。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行 。
相信看了上面的內容后，你對運動減肥最佳時間有所了解了吧，那在日常生活中不妨按照這個運動減肥常識來做，沒準很快你就瘦出來了噢！
（實習編輯：郭嘉華）